Salam Sobat Zikra,Asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah masalah yang umum terjadi di masyarakat. Asam lambung terjadi ketika asam lambung dalam perut naik ke kerongkongan dan menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, termasuk sakit perut, mual, dan rasa terbakar di dada.Mengatasi asam lambung memang tidak mudah, namun ada beberapa cara meredakan asam lambung yang bisa Sobat Zikra lakukan dirumah dengan cepat, mudah dan aman. Berikut adalah beberapa cara meredakan asam lambung yang bisa Sobat Zikra lakukan:
1. Konsumsi Air Putih Secukupnya
💧Meminum air putih secukupnya dapat membantu mengurangi gejala asam lambung yang tidak menyenangkan. Air putih juga bisa membantu membersihkan esofagus Anda dari asam lambung yang naik. Namun, perlu diingat juga jangan terlalu banyak minum air putih saat makan.
1.1 Cara Yang Tepat Dalam Meminum Air Putih Secukupnya
Untuk meminum air putih yang benar, sebaiknya Sobat Zikra minumnya sedikit demi sedikit, jangan langsung banyak sekaligus karena dapat membuat perut terasa kembung dan membuat asam lambung menjadi lebih terasa.
1.2 Kapan Saat Yang Tepat Untuk Meminum Air Putih?
Sebaiknya Sobat Zikra meminum air putih sebelum dan setelah makan, setidaknya 20-30 menit setelah makan agar pencernaan dapat bekerja dengan baik dan tidak terganggu oleh air putih.
2. Tidur Dengan Kepala Menghadap Atas
🛌Tidur dengan kepala menghadap atas sebenarnya tidak hanya baik untuk menghindari asam lambung naik saat tidur, tetapi juga baik untuk kesehatan pada umumnya. Hal ini karena tidur dengan kepala menghadap atas dapat mengurangi tekanan pada leher dan tulang belakang.
2.1 Cara Tidur Dengan Kepala Menghadap Atas
Cobalah untuk menambahkan bantal di bawah kepala agar tidak terlalu datar dan memungkinkan masalah asam lambung untuk terjadi. Jika Sobat Zikra tidur dengan posisi miring, coba ganti posisi tidur ke arah yang berlawanan dengan posisi yang biasa Sobat Zikra tidur.
2.2 Kapan Saat Yang Tepat Untuk Tidur?
Saat tidur, perut dan kerongkongan lebih rentan terhadap masalah asam lambung. Oleh karena itu, sebaiknya Sobat Zikra tidak makan terlalu banyak, terutama makanan yang mengandung banyak lemak sebelum tidur.
3. Hindari Makanan Berlemak atau Minuman Berkafein
🍔 ☕Salah satu cara meredakan asam lambung yang penting adalah dengan menghindari makanan dan minuman tertentu seperti kopi atau makanan berlemak yang dapat menyebabkan asam lambung naik. Beberapa jenis makanan yang harus dihindari antara lain:
3.1 Jenis Makanan Yang Harus Dihindari
| Makanan Berlemak | Minuman Berkafein | Makanan Pedas | Makanan Asam |
|---|---|---|---|
| Bakso, fast food, gorengan, daging olahan, keju, mentega, kacang-kacangan, susu | Kopi, teh, minuman bersoda, minuman energi | Cabe, sambal, kecap | Buah-buahan asam, tomat, cuka |
3.2 Jenis Makanan yang diperbolehkan
Sebaiknya Sobat Zikra memilih makanan yang bersifat netral dan mudah dicerna seperti sayuran hijau, buah-buahan, roti gandum, oatmeal, ikan, dan daging tanpa lemak sebagai menu makanan harian.
4. Minum Obat Antasida
💊Apabila gejala asam lambung tidak kunjung membaik, sebaiknya Sobat Zikra minum obat antasida untuk meredakan gejala asam lambung secara efektif. Obat antasida dapat bekerja dengan cepat dalam meredakan gejala asam lambung.
4.1 Jenis Obat Antasida yang Tersedia
Ada banyak jenis obat antasida yang tersedia di apotek seperti Gaviscon, Mylanta, Maalox, Tums, Rennie dan masih banyak lagi.
4.2 Waktu yang Tepat Untuk Minum Obat Antasida Setelah Makan
Sebaiknya Sobat Zikra minum obat antasida setelah makan agar efek dari obat antasida dapat bekerja secara optimal dalam meredakan gejala asam lambung.
5. Lakukan Olahraga Secara Rutin
🏋️♀️ 🚴♂️Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencegah asam lambung naik. Olahraga juga membantu meningkatkan pencernaan dan membantu membakar kalori dan lemak yang bisa meningkatkan masalah asam lambung.
5.1 Jenis Olahraga yang Dianjurkan
Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga ringan seperti berjalan, berenang atau yoga yang dapat membantu meningkatkan peristaltik usus dan melancarkan proses pencernaan.
5.2 Waktu Yang Tepat Untuk Melakukan Olahraga
Sebaiknya Sobat Zikra melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dan membantu mencegah asam lambung naik.
6. Hindari Kebiasaan Merokok
🚬Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya asam lambung dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Kandungan nikotin dalam rokok dapat mempengaruhi fungsi kerongkongan dan mengurangi aliran darah di perut.
6.1 Cara Menghindari Kebiasaan Merokok
Sobat Zikra sebaiknya menghindari kebiasaan merokok dan mencoba berhenti merokok secara bertahap atau dengan bantuan obat-obatan untuk membantu mengurangi masalah asam lambung.
7. Hindari Stress
😩Stress dapat mempengaruhi berbagai sistem dalam tubuh, termasuk sistem pencernaan. Stress dapat memperparah gejala asam lambung dan membuat gejala lain seperti sakit kepala atau susah tidur.
7.1 Cara Menghindari Stress
Sebaiknya Sobat Zikra mencari cara untuk mengurangi stress seperti meditasi, yoga, atau terapi bicara untuk mengatasi masalah yang menyebabkan stress.
FAQ
1. Apa Yang Menjadi Penyebab Asam Lambung?
Penyebab asam lambung antara lain adalah konsumsi makanan yang berlemak atau pedas, minuman berkafein seperti kopi atau teh, kebiasaan merokok, stres, menderita gangguan pencernaan seperti hernia hiatal atau GERD, dan asupan makanan yang berlebihan.
2. Apakah Olahraga Dapat Mencegah Asam Lambung Naik?
Ya, olahraga secara teratur dapat membantu mencegah asam lambung naik dengan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu mencegah obesitas.
3. Bagaimana Cara Meredakan Asam Lambung Saat Hamil?
Untuk mengurangi asam lambung saat hamil sebaiknya tidak makan terlalu banyak sebelum tidur malam, hindari makanan pedas atau berlemak, dan cobalah untuk tidur dengan kepala di atas. Jika gejala terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
4. Apakah Obat Antasida Selalu Aman untuk Dikonsumsi?
Obat antasida dapat menjadi pilihan yang aman untuk meredakan gejala asam lambung selama dikonsumsi dengan cara yang tepat dan sesuai dosis. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat antasida terutama jika gejala asam lambung yang dialami berlangsung lama atau parah.
5. Apakah Minum Air Putih Bisa Meredakan Asam Lambung?
Ya, minum air putih dapat membantu mengurangi gejala asam lambung yang tidak menyenangkan. Air putih juga bisa membantu membersihkan esofagus Anda dari asam lambung yang naik. Namun, perlu diingat juga jangan terlalu banyak minum air putih saat makan.
6. Apakah Stress Bisa Menyebabkan Asam Lambung Naik?
Ya, stress dapat mempengaruhi berbagai sistem dalam tubuh, termasuk sistem pencernaan. Stress dapat memperparah gejala asam lambung dan membuat gejala lain seperti sakit kepala atau susah tidur.
7. Apa Yang Harus Dihindari Saat Menghindari Asam Lambung Naik?
Beberapa hal yang harus dihindari ketika Sobat Zikra menghindari asam lambung naik adalah makanan yang berlemak atau pedas, minuman berkafein seperti kopi atau teh, kebiasaan merokok, stres, menderita gangguan pencernaan seperti hernia hiatal atau GERD, dan asupan makanan yang berlebihan.
Kesimpulan
Setiap orang pasti pernah mengalami asam lambung dan hal tersebut dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Oleh karena itu, sebaiknya Sobat Zikra mengikuti beberapa cara meredakan asam lambung yang aman dan sehat seperti meminum air putih secukupnya, tidur dengan kepala menghadap atas, menghindari makanan berlemak atau minuman berkafein, minum obat antasida, melakukan olahraga secara rutin, menghindari kebiasaan merokok, dan menghindari stress. Selain itu, Sobat Zikra juga harus memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi serta tetap menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kata Penutup
Perlu diingat, artikel ini hanya semata-mata sebagai informasi dan tidak boleh dijadikan sebagai pengganti konsultasi kepada dokter. Apabila Sobat Zikra mengalami gangguan lambung yang parah atau gejala yang berlangsung lama, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat dan sesuai dengan kondisi yang dialami. Terima kasih telah membaca artikel ini dan semoga bermanfaat bagi Sobat Zikra.