Mengenal Lingkar Pinggang
Salam, Sobat Zikra! Jika kamu ingin tahu apakah lingkar pinggangmu tergolong normal atau tidak, maka kamu harus tahu cara mengukur lingkar pinggang terlebih dahulu. Lingkar pinggang adalah pengukuran yang dilakukan untuk mengetahui jumlah lemak yang terakumulasi di sekitar perut. Menurut World Health Organization (WHO), lingkar pinggang yang abnormal dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Jadi, penting bagi kamu untuk mengukur lingkar pinggang secara teratur. Namun, sebelum itu, ada baiknya kamu tahu cara mengukur lingkar pinggang yang benar.
Cara Mengukur Lingkar Pinggang
Sebelum mengukur lingkar pinggang, pastikan kamu mengenakan pakaian yang tipis dan tidak terlalu ketat. Untuk mengukur lingkar pinggang, ikuti langkah-langkah berikut:
| Langkah | Cara Mengukur |
|---|---|
| 1 | Berdiri tegak dan lepaskan napas. |
| 2 | Lingkarkan pita pengukur di sekitar perut bagian atas (1-2 cm di atas pusar). |
| 3 | Pastikan pita pengukur sejajar dengan lantai dan tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. |
| 4 | Baca angka pengukuran di pita pengukur dan catat hasilnya. |
Hasil pengukuran lingkar pinggang dapat berbeda-beda untuk pria dan wanita. Untuk pria, lingkar pinggang normal adalah kurang dari 90 cm, sedangkan untuk wanita, lingkar pinggang normal adalah kurang dari 80 cm. Jika hasil pengukuranmu lebih dari angka tersebut, maka kamu harus memperhatikan pola makan dan rutin berolahraga.
Kelebihan dan Kekurangan Mengukur Lingkar Pinggang
Sebagai salah satu cara untuk menilai risiko kesehatan, mengukur lingkar pinggang memiliki kelebihan dan kekurangan. Berikut adalah penjelasan secara detail:
Kelebihan
-
Lebih akurat untuk menilai risiko kesehatan dibandingkan hanya mengukur berat badan atau indeks massa tubuh (BMI).
👍
-
Dapat digunakan untuk mengetahui risiko kesehatan yang terkait dengan lemak abdominal (lemak yang menumpuk di sekitar perut).
👍
-
Proses pengukuran yang mudah dan cepat dilakukan.
👍
-
Tidak membutuhkan alat khusus atau biaya mahal.
👍
Kekurangan
-
Tidak dapat membedakan antara lemak abdominal dan lemak subkutan (lemak yang menumpuk di bawah kulit).
👎
-
Tidak dapat mengetahui komposisi tubuh secara keseluruhan.
👎
-
Tidak memberikan informasi tentang keseimbangan antara massa otot dan lemak.
👎
Tabel Cara Mengukur Lingkar Pinggang
| Keterangan | Cara Mengukur | Hasil Normal | Hasil Abnormal |
|---|---|---|---|
| Pria | Lingkarkan pita pengukur di sekitar perut bagian atas (1-2 cm di atas pusar) | Kurang dari 90 cm | 90 cm atau lebih |
| Wanita | Lingkarkan pita pengukur di sekitar perut bagian atas (1-2 cm di atas pusar) | Kurang dari 80 cm | 80 cm atau lebih |
13 Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Cara Mengukur Lingkar Pinggang
1. Apa tujuan mengukur lingkar pinggang?
Mengukur lingkar pinggang bertujuan untuk mengetahui jumlah lemak yang terakumulasi di sekitar perut.
2. Mengapa lingkar pinggang perlu diukur?
Lingkar pinggang perlu diukur untuk mengetahui risiko kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
3. Kenapa harus mengukur lingkar pinggang?
Karena lingkar pinggang yang abnormal dapat menyebabkan masalah kesehatan dan perlu diperhatikan.
4. Berapa frekuensi mengukur lingkar pinggang?
Disarankan untuk mengukur lingkar pinggang minimal setahun sekali.
5. Apakah lingkar pinggang sama dengan pinggul?
Tidak, lingkar pinggang berada di sekitar perut bagian atas sedangkan pinggul berada di sekitar pantat.
6. Kapan waktu yang tepat untuk mengukur lingkar pinggang?
Waktu yang tepat untuk mengukur lingkar pinggang adalah saat pagi hari sebelum makan atau minum apa-apa.
7. Dapatkah lingkar pinggang diukur secara mandiri?
Ya, lingkar pinggang dapat diukur secara mandiri dengan menggunakan pita pengukur.
8. Berapa tingkat risiko kesehatan jika lingkar pinggang abnormal?
Jika lingkar pinggang abnormal, risiko kesehatan yang terkait adalah diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Cara menurunkan lingkar pinggang yang abnormal adalah dengan mengatur pola makan dan rutin berolahraga.
10. Apakah mengukur lingkar pinggang dapat menggantikan BMI?
Tidak, mengukur lingkar pinggang tidak dapat menggantikan BMI karena keduanya memiliki kegunaan yang berbeda.
11. Berapa ukuran lingkar pinggang normal untuk seorang wanita?
Ukuran lingkar pinggang normal untuk seorang wanita adalah kurang dari 80 cm.
12. Berapa ukuran lingkar pinggang normal untuk seorang pria?
Ukuran lingkar pinggang normal untuk seorang pria adalah kurang dari 90 cm.
13. Apakah lingkar pinggang berkaitan dengan kehamilan?
Ya, lingkar pinggang dapat berkaitan dengan kehamilan dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan pada ibu dan bayi.
Kesimpulan
Setelah mengetahui cara mengukur lingkar pinggang, kelebihan dan kekurangan, serta informasi lengkap tentang lingkar pinggang, sekarang waktunya untuk melakukan aksi. Jangan sampai terlena dengan hasil pengukuran lingkar pinggang yang normal. Terapkan pola makan yang sehat dan rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Ingat, kesehatan adalah modal utama dalam menjalani kehidupan yang berkualitas.
Daftar Pustaka
1. World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, Switzerland: World Health Organization, 2011.
Disclaimer: Artikel ini hanya sebagai informasi semata dan tidak digunakan sebagai pengganti saran medis yang sebenarnya. Segera hubungi tenaga medis jika kamu memiliki masalah kesehatan yang serius.